Как быстро восстановить силы, достигать большего и меньше уставать?

В современном мире, полном стресса и в постоянных попытках поймать удачу за хвост, умение быстро восстанавливаться – бытовая необходимость. Если мы в силах заботиться о своем ресурсном состоянии, то можем достигать высот, не работая на последнем издыхании. В статье психолог Ольга Степанова помогает разобраться в причинах быстрой утомляемости и найти эффективные методы по её восстановлению.
Почему энергия утекает?
Пожалуй, один из главных факторов, влияющих на выносливость и энергетические ресурсы – стресс. Он может быть вызван семейными проблемами, финансовым кризисом или более личными факторами.
«Бей» или «Беги»
Физиологически амплитуда стресс-реакций балансирует между состояниями «бей» или «беги». Тело готовится к борьбе с угрозой, временно уводя на второй план остальные процессы до тех пор, пока опасность не минует. Несмотря на то, что данная реакция обусловлена эволюцией, в реалиях современности она может обернуться против нас.
Выброс гормонов – адреналина и кортизола – провоцирует всплеск кратковременной бодрости, но в долгосрочной перспективе это не эффективно: истощение наступает также быстро, а работоспособность снижается.
Частые стрессовые ситуации способствуют развитию хронической усталости и напряжению, что, конечно же, не лучшим образом сказывается на состоянии здоровья.
Как можно восстановить энергию?
Даже правильное питание, отсутствие тяжелой физической работы и восьмичасовой сон не всегда могут уберечь нас от усталости, если мы находимся в состоянии упадка.
- Включите в ежедневное меню белковые продукты, такие как мясо курицы или индейки (если нет противопоказаний по здоровью).
- Замените изделия из белого сахара на полезную альтернативу — финики, изюм и курагу.
- Ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи, например, морковь и яблоки.
- Избегайте ночных перееданий, в особенности по 3-4 дня подряд.
- Пейте больше обычной воды, а количество кружек кофе или чая сократите хотя бы на 3-4 дня.
- Запишитесь на массаж, чтобы снимать мышечное напряжение (с учетом противопоказаний)
- Посещайте мануального терапевта или пройдите курс лимфодренажного массажа.
- Принимайте поливитаминные комплексы (предварительно проконсультируйтесь с врачом)
- Гуляйте перед сном и делайте легкие упражнения — займитесь растяжкой или йогой.
- Ложитесь спать пораньше и старайтесь следовать режиму.
Как одержать победу над эмоциональной усталостью?
Не менее разрушительным может быть и моральное истощение. Порой, оно даже сильнее физического влияет на нас. Восстановить эмоциональный баланс помогут:
- Медитации. Всего 10-15 минут времени наедине с собой помогут существенно повысить жизненный тонус.
- Ведение дневника. Записывая мысли и чувства, мы можем лучше в них разобраться и избавиться от ненужного.
- Общение с близкими и друзьями. Делитесь своими переживаниями открыто и честно — поддержка будет лучшим «лекарством».
Применяя практики осознанности, правильно распределяя силы и обращая внимание на свое эмоциональное состояние, каждый человек может не только повысить собственную продуктивность, но и научиться наслаждаться жизнью в полной мере. Главное правило — делайте все с заботой о себе!
Disclaimer: в данной статье мы рассмотрели возможные причины усталости. Однако, если ощущение является постоянным, рекомендуется обратиться к врачу.