Как контролировать свой гнев? Десять самых эффективных советов
Обычно, если ты злишься, значит случилось что-то серьезное, ведь будь это мелочью, например, поломка детской коляски, то необходимость «включить гнев» была бы не нужна. Когда Вы сердитесь, инстинкт говорит Вам, стать агрессивным. Это естественная реакция, этот инстинкт с корнями в каждом из нас, как и борьба за выживание. Вопрос в том, кто, кого ведет: «Вы держите свои эмоции под контролем, или они вас контролируют?».
Что вызывает гнев?
Вы не можете что-то изменить, испортили или потеряли что-то дорогое, получили грубые ответы. Это обычные причины. Но есть и другие типы случаев, более опасные, которые возникают от травм детского или подросткового возраста: если в этом возрасте, другие «пролили на Вас свой гнев», Вы, как правило, также будете себя вести.
Эффект клубка шерсти
Если Вы не знаете метод, с помощью которого контролировать свой гнев, Вам придется страдать: потерять работу, обижать своих близких, стать отшельником. Но в самый неподходящий момент, вызывается «эффект клубка шерсти»: когда Вы увеличиваете гнев, Вы вызываете больше проблем, потому что из-за них сердитесь и так далее. Наконец, это чувство неуправляемости, создает серьезные проблемы со здоровьем, от болезни сердца до хронической депрессии.
Как контролировать свой гнев?
Итак, вот десять советов, чтобы держать нервы под контролем и узнать, как контролировать свой гнев:
- Сделайте перерыв! Сосчитайте до 10, прежде чем Вы реагируете.
- Делайте физические упражнения! Движение помогает снять стресс.
- Делайте дыхательные упражнения, просмотр расслабляющей сцены или повторяйте слова, которые Вас могут успокоить.
- Выражайте свой гнев в управляемом режиме, чтобы человек, который разозлил Вас, понимал. Попытайтесь поговорить с кем-то, кто понимает Вас.
- Подумайте дважды, прежде чем сказать что-то, потому что потом можно пожалеть об этом.
- Старайтесь говорить спокойно с человеком, который вызвал недовольство, также Вы можете найти решение вместе.
- Говорите за себя, когда Вы ссылаетесь на то, что произошло, потому что другие могут обвинить не того.
- Не держите зла! Никто не может вести себя все время, как Вы это хотите.
- Используйте юмор, чтобы излить гнев – представьте себя в забавных ситуациях.
- Не используйте сарказм! Это еще одна форма неправильного выражения.
Источник: cluber.com.ua
