Что такое паническая атака: как проявляется, признаки, симптомы
Что это за термин?
Паническая атака (ПА) – это неконтролируемая вспышка тревоги, ужаса и чувства страха, сопровождающаяся множеством неприятных вегетативных симптомов в теле. Проще говоря, сопровождаемая ощущениями в виде напряжений в разных участках тела.
- ПА по шкале интенсивности мгновенно поднимается с 0 до 100. При приступах Ваша нервная система очень сильно перегружается.
- Вы словно ощущаете угрозу для своей жизни, что создает напряжение в разных участках тела.
- Сердцебиение учащается вместе с дыханием. Когда это происходит в теле, мозг включает сигналы тревоги.
- Вы держите в себе заряд, экспрессию и напрягаетесь, вместо того чтобы высвободить его. Это похоже на то, как Вы надуваете очень сильно шарик, а он не может не лопнуть, ни сдуться.
Рассмотрим подробнее паническую атаку – что это за вспышка страха, как она развивается в теле и откуда берет начало.
Как панические атаки проявляются в теле?
- Ты чувствуешь себя так, словно ты сейчас упадешь в обморок или прямо сейчас умрешь.
- Нехватка кислорода.
- Идет борьба за ровное дыхание.
- Порой возникает ощущение словно ты ходишь по шаткому и неустойчивому полу.
- Внутренний диалог и беспорядочный поток мыслей в голове.
- Интенсивное сердцебиение.
- Напрягается мускулатура.
- Дрожь в теле.
- Давление в голове.
- Сухость во рту, чувство удушья, ком в горле.
- У тебя все уходит из-под контроля, все теряется из-под твоих ног.
- Ты словно во сне и ты кричишь, но ты не можешь произнести ни звука.
- Твое тело закрепощено и напряжено, ты чувствуешь все и ничего одновременно.
- Ты хочешь выйти из кожи вон и избавиться от этого чувства, но ничего не выходит.
- Появляется страх сойти с ума.
- Потливость ладоней.
- Побледневшая кожа.
Это были основные признаки панических атак.
После вспышки чувствуются истощение и переутомление
- Отсутствие контроля над ситуацией и самим собой пугает людей больше всего. К тому же это чувство еще ощущается параллельно со страхом смерти, словно ты проваливаешься сквозь землю.
- Атаки появляются очень быстро и начинают интенсивно подниматься по шкале от 0 до 100. Во время панической атаки Вы ощущаете опасность и угрозу своей жизни.
- Многие продолжают думать в голове: «Это сейчас пройдет, сейчас отпустит».
- Любая паническая атака рано или поздно заканчивается. Физически она не может длиться вечно. И когда ей приходит конец, Вы просто истощены, опустошены и переутомлены.
- Энергии в теле остается очень мало. В итоге тратится слишком много энергии, паника словно прожигает тебя изнутри.
Как ПА влияет на другие отрасли жизни?
Человек с паническими атаками меняется и начинает ограничивать себя в других сферах:
- поведение становится замкнутым как у интроверта;
- появляется страх общения с незнакомыми людьми;
- появляются тревожные мысли и опасение быть центром внимания;
- появляется страх того, что все симптомы повторятся снова;
- человек становится излишне реактивным и ведомым внешней средой;
- человек начинает избегать повторений сценария любыми способами, что нисколько не решает проблемы.
Все способы прекращения ПА навсегда Вы сможете найти в статьях на нашем сайте. Все мифы о том, что способов освобождения от тревожных атак нет – это всего лишь мифы. Их можно убрать раз и навсегда.
С чего все начинается, и как все повторяется по кругу?
Рассмотрим конкретную ситуацию для того, чтобы понять, как человека затягивает порочный круг паники.
Пример в случае, когда человек испытывает стресс на работе.
- Допустим, человек испытывает стресс на работе.
- Далее, он начинает чувствовать, что появляются неожиданные ощущения в теле. Например, ускоренное сердцебиение. Сердце колотится сильнее как реакция на стресс.
- Но человек не осознает, что является первопричиной и не понимает, что это такая за реакция и спрашивает себя: «Почему у меня колотится сердце?».
- Теперь он полностью обращает свой фокус и концентрирует все свое внимание на сердце.
- Чем больше мы концентрируем внимание на работе какого-либо органа, тем сильнее оно начинает отзываться в ответ. Таким образом, сердцебиение начинает чувствоваться еще сильнее.
- Чувствуя, что сердце начинает колотиться все сильнее и сильнее, человек находит себе абсурдное объяснение этому: «Похоже, я умираю, я начинаю сходить с ума».
- Дальше тревога повышается, сердце начинает биться еще сильнее. В теле начинается выброс адреналина, сердце бьется еще сильнее.
- Таким образом, это может быть замкнутым порочным кругом, где человек всегда держит фокус на своем интенсивном сердцебиении и это повторяется снова и снова.
- Соответственно, чем больше человек боится, тем больше бьется сердце.
ПА – это психологическая реакция
Паническая атака не имеет особого отношения к медицине. Поэтому медицина в этой ситуации ничем не сможет Вам помочь. Паническая атака – это психологическая реакция. Человек реагирует на мысль, на невыраженность, подавленность и не реализацию врожденных свойств и на подавление экспрессии себя. Это реакция не на внешние раздражители, она не исходит извне. Это реакция на мысль. Все начинается в голове, потому что страх – это мысль.
Какие люди чаще имеют дело с этим недугом?
- Люди с очень чувствительной нервной системой.
- Люди с ярким воображением.
- Люди, страдающие вегетососудистой дистонией.
- Беременные женщины.
- Люди, чьи родственники тоже имели эту проблемы (наследственное).
- Люди, живущие в частой депрессии и стрессе.
- Человек с психологическими травмами, фобиями (например, социофоб).
- Интроверты.
- Человек с изменчивым гормональным фоном.
- Люди, с неправильным восприятием мира и ложными убеждениями.
- Люди с эмоциональным или образным мышлением – это врожденные способности воспринимать мир через призму эмоций, чувств, образов.
Почему важно поменять восприятие, чтобы прекратить вспышки?
- Восприятие ⇒ Состояние ⇒ Действия и слова. Восприятие генерирует Ваше состояние, а из состояния исходят слова и действия.
- Вам нужно поменять отношение к Вашим вспышкам тревоги и волнения, к выбросу адреналина в теле. Из-за неправильного восприятия Ваших напряжений в теле Вы впадаете в панику.
Как изменить восприятие?
- Перестать считать Ваши симптомы (которые перечислены выше) угрожающими Вашей жизни. Осознать, что это не вызовет никаких смертельных исходов.
- Перестать верить в то, что якобы Вам есть отчего умереть. Напряжение в теле, нехватка воздуха и прочие проявления никак не грозят Вашей жизни.
- Осознайте, что Вы верите в то, чего не существует. Вы ошибочно верите в то, что Ваше вегетативное напряжение способно причинить Вам вред.
- Выброс адреналина в теле не должен восприниматься за какой-то приступ. Ибо вера в это разгоняет инстинкт самосохранения, из-за чего идет выброс адреналина в теле. Выброс адреналина ошибочно воспринимается за приступ.
- Поймите, что это еще никого никогда не убило. Скажите себе: «Да, мне сейчас нехорошо, у меня такие-то симптомы… Но это меня не убьет!». Тогда инстинкт самосохранения не будет включаться по ошибке.
- Работа с самой панической атакой бесполезна, потому что это работа с мыслями и с тем, чего нет. Паническая атака – это мысль. Эффективнее менять отношение к этим мыслям – работать над своим восприятием.
Источник: feelpassion.ru