Чем полезен контрастный душ для организма человека и как его правильно принимать?
Контрастный душ – это очень полезная привычка. Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.
Не знаете, как начать? Расскажем о том, как правильно принимать контрастный душ и какую пользу он приносит. Приятного чтения!
Что такое контрастный душ
Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.
Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать её правильно. В следующем пункте расскажем, как контрастный душ действует на организм.
Польза контрастного душа
В книге «Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца» предприниматель Сергей Бородин пишет, что контрастный душ – это одна из полезных привычек, которая может изменить жизнь человека в лучшую сторону.
Сложно не согласиться, ведь контрастный душ не только улучшает наше тело, но и наши мысли. Перейдём к основной части и расскажем, почему эта процедура так полезна.
Укрепляет иммунитет
Начнём с того, что под воздействием холодной воды увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Лейкоциты укрепляют иммунную систему, тем самым помогая организму бороться с различными инфекциями.
Ещё контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении.
Тренирует сердечно-сосудистую систему
Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.
Контрастный душ является профилактикой тромбоза и варикоза, помогает устранить проблему холодных рук и ног. А также можно выделить отдельную пользу для мужчин: эта водная процедура повышает потенцию.
Резкая смена температуры воды также заставляет сердце работать активнее – меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. Таким образом, контрастный душ поможет забыть об аритмии и о многих других заболеваниях сердца.
Общий вывод по этому пункту такой: если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите оказаться заложником сердечно-сосудистых заболеваний принимайте контрастный душ. Но к сожалению, эта водная процедура рекомендована не всем, об этом расскажем чуть позже.
Способствует похудению и омоложению
Контрастный душ активизирует обменные процессы. Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это может послужить толчком для снижения веса.
Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить ещё правильное питание и физическую активность.
Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.
Улучшает настроение и заряжает энергией
Контрастный душ повышает бодрость и энергию, что, в общем-то, нам и нужно, дабы проснуться окончательно.
Резкая смена температуры воды – это стресс для организма, поэтому во время этого процесса вырабатываются стрессовые гормоны. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины – «гормоны радости», которые делают человека счастливым.
Контрастный душ укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, является отличной профилактикой депрессии. Попеременное применение горячей и холодной воды также весьма полезно в борьбе с повышенной потливостью.
Контрастный душ: вред и противопоказания
Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний, поэтому при определённых обстоятельствах он может нанести вред вашему здоровью. Кому нельзя принимать контрастный душ?
Если в процессе у вас появилось головокружение, прекратите процедуру. Стоит отказаться от контрастного душа, если вы недавно переболели или перенесли операцию, так как иммунитет ещё ослаблен.
Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний, при которых эта водная процедура противопоказана:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- опухолевые заболевания;
- простуда;
- болезни кожи;
- болезни кроветворной системы;
- гипертензия.
Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.
В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.
Как правильно принимать контрастный душ
Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные требования – постоянство и постепенность.
- Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры, дайте организму привыкнуть.
- Практикуйте контрастный душ регулярно, иначе он вряд ли будет полезен.
Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем. После него должны появиться: лёгкая эйфория, чувство бодрости и активности.
Первый блок правил
- Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
- Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.
Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.
Второй блок правил
- Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
- Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
- Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд.
- Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
- Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык.
Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот, то измените обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.
Третий блок правил
- После душа разотрите всё тело жёстким махровым полотенцем до лёгкого покраснения, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи и удалить ороговевшие клетки кожи.
- Не рекомендуется сразу после контрастного душа выходить на улицу. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.
Подробная инструкция
- Погрейтесь под горячей водой около 2 минут.
- Резко включите холодную воду на 20 секунд.
- Резко включите горячую воду на 40 секунд.
- Опять холодную на 20 секунд.
- Горячую на 40 секунд.
- Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.
Со временем вы можете увеличивать продолжительность каждой фазы.
Вывод
Закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом. Польза от контрастного душа огромная. Соблюдайте все правила и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём организме и самочувствии.
И помните, что принимать контрастный душ может только полностью здоровый человек, в ином случае проконсультируйтесь с врачом.
Источник: https://znaniyaetosila.ru