9 эффективных способов научиться быть более осознанным

Несколько практических способов, которые дадут Вам ощущение жизни «здесь и сейчас», ведь те, кто практикует осознанность, получают опыт позитивных изменений во всех сферах своей жизни!

Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни, когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.

Доказано, что те люди, которые практикуют осознанность, получают опыт позитивных изменений во всех сферах своей жизни. Ощущение жизни «здесь и сейчас» улучшает самооценку, способность сосредотачиваться, а также делает отношения с окружающими более гармоничными и наполненными, что уменьшает уровень стресса и дает более полное ощущение счастья.

Каждый месяц несколько сотен людей принимает участие в Марафоне взаимной осознанности, который позволяет улучшить отношения с самим собой, своим партнером и окружающим миром. «Выпускники» Марафона, финишировавшие на дистанции в 21 день, составили свою карту открытий. Она поможет Вам более внимательно относиться к текущему моменту и научиться ощущать себя «здесь и сейчас».

Вот несколько способов, с помощью которых Вы научитесь быть более осознанным:

1. Наблюдайте и принимайте все, что происходит с Вами

Страх любых перемен обычно проявляет не самые лучшие Ваши качества. При этом Вы сможете испытывать противоречивые эмоции и желание вернуться к тому, что было раньше. Не останавливайтесь на этом этапе, идите дальше.

2. Будьте честными с самим собой и с партнером

Будьте честными, описывая, что происходит в Вашей голове или теле. Иногда это будет трудно, но именно в этом скрыта большая энергия для будущих открытий и перемен. Будьте честными, отвечая себе на вопрос «зачем» и «почему» я здесь. Это подскажет Вам ответы, куда идти дальше и для чего.

3. Будьте этичными по отношению к другим

Быть этичным – означает не выносить информацию за пределы тех стен, где Вы ее получили, не вредить окружающим намеренным или ненамеренным обсуждением за спиной, а также уважать желания и ценности других людей так, как Вы бы хотели, чтобы уважали Ваши.

4. Открывайтесь и учитесь доверять

Будьте готовы открываться и доверять незнакомцам. В первую очередь, рассказывать о своих ежедневных делах и о разного рода переживаниях. Это первый и очень важный шаг к выходу из зоны комфорта и установлению доверительных отношений не только в этой группе, но и Вашей семье. Поначалу можете вести свои наблюдения в отдельном блокноте, но потихоньку начинайте писать или говорить о них публично (например, социальные сети, которые дают возможность вести онлайн-дневник, могут выступать мощным средством самораскрытия и, следовательно, саморазвития).

5. Учитесь у себя и других

Подсматривайте, что получается или не получается у других. Никто не идеален и редко у кого все выходит с первого раза. Возможно (и весьма вероятно), чей-то отчет, мысль, озарение натолкнет вас на правильные действия или направление, в котором можно двигаться со своим собственным вопросом. И наоборот: Ваша мысль может кого-то натолкнуть на «Эврика!», поэтому не скупитесь на описание – устное или письменное, – если у Вас все здорово получилось. Это действительно имеет значение и может помочь другим.

6. Импровизируйте

Если обыденное задание кажется Вам скучным, невозможным, давно известным и выполнять его не хочется – сделайте апгрейд под себя, превратите его в личное исследование. Например, во время Марафона осознанности одна пара устроила ужин не в ресторане темноты, а в темном парке с едой на вынос. То, как Вы будете реагировать на ежедневные ситуации, которые подбрасывает жизнь, – важный показатель. Чаще всего он отражает нашу общую стратегию поведения по жизни. Каждый день – вся жизнь в миниатюре. Изменяя эту стратегию в ежедневных событиях, Вы становитесь более гибкими в жизни, строите с ней свои отношения.

7. Помогайте и делитесь

Когда Вы научитесь делиться своими открытиями – Вы заметите, как повышается уровень Вашей энергии. Проверено на личном опыте участниками Марафона. Дополнительный плюс: хорошее настроение и ощущение, что Вы становитесь хозяином своей жизни. Просто помните о том, что, когда кто-то движется в другом темпе по реке ежедневных ситуаций, вопросов, сложностей, и возможно не так успешно, как Вы, у Вас всегда есть возможность помочь или приободрить. Просто сделайте это, от этого Вы точно станете счастливее и осознаннее.

8. Будьте готовы к приятным сюрпризам

Просто настройтесь на то, что они случаются, и разные приятные неожиданности не заставят себя ждать. Неожиданный букет цветов или приятный звонок от коллеги, письмо от друга или мимолетная улыбка незнакомца – все это развивает отношения с собой и окружающим миром, делает их более глубокими, открывает новые грани Ваших собственных реакций на внешние проявления, которые начинаются с реакций внутренних.

9. Получайте удовольствие!

От всего. От собственных успехов, которые точно случатся, от успехов других людей, от общения с собой и другими, да и от самих заданий, которые подбрасывает жизнь. Бежать всегда легче – улыбаясь! Насладитесь процессом. Он того стоит.

И будет Вам счастье. Как быть счастливым? Правильно говорил Козьма Прутков: «Просто быть им». Счастье – в каждом из нас, надо только научиться это осознавать. Счастливый человек – осознанный человек. Так чего же мы ждем?

Источник: cluber.com.ua